Jak bezpiecznie łączyć suplementy? Kiedy warto wykonać badania krwi?

W naszej ofercie znajdziesz wiele suplementów – wspierających odporność, koncentrację, sen, kondycję skóry czy ogólne samopoczucie. Nic dziwnego, że pojawia się pytanie:

Czy mogę stosować kilka suplementów jednocześnie?

W tym artykule znajdziesz na to pytanie odpowiedź 🙂

Składy opracowane z myślą o bezpieczeństwie

Wszystkie nasze suplementy tworzymy tak, aby ich składy były komplementarne i bezpieczne do stosowania razem. Unikamy niepotrzebnego powielania tych samych składników w zbyt dużych dawkach w różnych produktach. Dzięki temu ryzyko nadmiaru witamin czy minerałów przy rozsądnym stosowaniu jest ograniczone do minimum.

Nie oznacza to jednak, że każda kombinacja będzie idealna dla każdego.

Organizm każdej osoby jest inny — mamy inne potrzeby, niedobory i styl życia. Dlatego najlepszą praktyką jest wykonanie badań, aby ustalić obecny poziom poszczególnych składników i obserwacja reakcji organizmu na suplementację.

Nie wszystko możesz zbadać…

Składników takich jak ashwagandha, reishi czy lion’s mane (soplówka jeżowata) nie da się wiarygodnie zmierzyć w badaniach krwi. W ich przypadku najlepszą metodą oceny skuteczności jest obserwacja swojego organizmu – poprawa nastroju, odporności, koncentracji, snu czy poziomu energii.

Pamiętaj, że adaptogeny i witaminy działają subtelnie i stopniowo. Zazwyczaj potrzeba kilku tygodni regularnego stosowania, by zauważyć ich pełne działanie.

Co warto zbadać przed suplementacją?

Aby dobrać suplementację do swoich realnych potrzeb, warto wykonać badania krwi (i czasem moczu), aby ustalić jakich składników organizm potrzebuje i w jakiej dawce. Poniżej znajdziesz listę składników, których poziom można i warto mierzyć, wraz z informacją, jaki poziom uznaje się za prawidłowy lub optymalny.

Ważne jest to, że suplementacja składników takich jak witamina C, biotyna, witaminy B1, B2, B3, B5, B9, B12, witamina E oraz adaptogenów, w umiarkowanych dawkach jest zazwyczaj bezpieczna, nawet bez znajomości aktualnych badań. Organizm potrafi skutecznie usuwać ich nadmiar, zwłaszcza w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie.

Warto też pamiętać, że wiele innych składników – jak witamina D, magnez czy niektóre witaminy z grupy B – są w niedoborze u znacznej części populacji – szczególnie w sytuacjach takich jak dieta uboga w świeże produkty, zwiększony stres czy wzmożony wysiłek psychiczny i fizyczny.

Składnik	Badanie	Zalecany poziom / normy (krew)
Witamina D3	25(OH)D	Optymalnie: 60–80 ng/ml (laboratoria często podają 20–30 ng/ml jako normę, ale to minimum fizjologiczne – niezalecane przez naszych ekspertów)
Magnez	Magnez całkowity	0,75–0,95 mmol/l (idealnie > 0,85 mmol/l)
Witamina B6	B6	> 20 nmol/l
Żelazo i ferrytyna	Żelazo, ferrytyna, morfologia	Kobiety: 40–150 ng/ml, Mężczyźni: 50–200 ng/ml
Cynk	Poziom we krwi	Kobiety: 5600–6100 µg/l (palące: 6400–6800 µg/l), Mężczyźni: 6000–6500 µg/l
Selen	Poziom we krwi	Kobiety niepalące <60 r.ż.: 100–110 µg/l; palące: 110–120 µg/l; Mężczyźni: 100–130 µg/l
Jod	Jod w moczu	100–200 µg/l
Miedź	Poziom we krwi	Kobiety <50 r.ż.: 850–1000 µg/l; >50 r.ż. i palące: < 1000 µg/l; Mężczyźni: 700–1300 µg/l
Potas i sód	Elektrolity	Potas: 3,5–5,0 mmol/l; Sód: 135–145 mmol/l
Wapń	Ca całkowity i/lub zjonizowany	Ca całkowity: 2,2–2,6 mmol/l; zjonizowany: 1,1–1,3 mmol/l

Uwaga: Powyższe normy mają charakter orientacyjny i zostały przygotowane na podstawie ogólnodostępnych źródeł medycznych oraz praktyki diagnostycznej. Nie zastępują one indywidualnej interpretacji wyników przez lekarza lub specjalistę. W przypadku wątpliwości co do poziomu danego składnika, objawów lub decyzji o suplementacji, zalecamy skonsultować się z lekarzem, dietetykiem klinicznym lub diagnostą laboratoryjnym.

Jak częsty jest niedobór różnych składników?

Składnik	Jak częsty jest niedobór?	Z czego najczęściej wynika?
Witamina D3	⚠️ Bardzo częsty	Niedobór u większości osób w Polsce, zwłaszcza jesienią i zimą.
Magnez	⚠️ Bardzo częsty	Przewlekły stres, kawa i dieta uboga w zboża i warzywa sprzyjają niedoborom.
Witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)	⚠️ Częsty	Najczęstsze niedobory dotyczą B6, B9 i B12. Pozostałe występują rzadziej, ale mogą pojawić się przy złej diecie, alkoholizmie, zaburzeniach wchłaniania lub długotrwałych lekach.
Witamina C	❓ Możliwy	Potrzeby rosną przy infekcjach, stresie i paleniu papierosów.
Cynk	⚠️ Dość częsty	Niedobór może pojawić się przy stresie, diecie roślinnej, problemach skórnych.
Żelazo i ferrytyna	⚠️ Częsty u kobiet	U kobiet miesiączkujących często spotykany – suplementacja tylko po badaniu.
Selen	❓ Możliwy	Możliwy przy niskim spożyciu ryb i orzechów, ale nie bardzo powszechny.
Jod	❓ Zwykle rzadki	Sól jodowana zapobiega większości niedoborów, wyjątkiem może być ciąża.
Miedź	❓ Rzadki	Niedobory występują rzadko.
Potas i sód	❓ Możliwy	Niedobory zwykle wynikają z chorób lub odwodnienia – nie z diety.
Wapń	❓ Możliwy	Możliwy u osób unikających nabiału lub z zaburzeniami wchłaniania.

Kiedy można zauważyć efekty suplementów?

Czas działania suplementów zależy od ich rodzaju i indywidualnej reakcji organizmu. Oto ogólne orientacyjne ramy czasowe:

Rodzaj suplementu	Pierwsze efekty zauważalne po:
Witaminy i minerały	Po 2-4 tygodniach regularnego stosowania
Adaptogeny i grzyby funkcjonalne	Efekty po 2–6 tygodniach (efekty narastają stopniowo)
Suplementy na sen i wyciszenie	Pierwsze efekty już po kilku dniach, a docelowe po kilku tygodniach (np. Perfect Sleep)
Suplementy na energię	Pierwsze efekty po 5–10 dniach (np. Energy Max, Focus Max)

Podsumowanie

Nasze suplementy projektujemy w taki sposób, aby mogły być bezpiecznie stosowane razem. Jednak każdy organizm ma inne potrzeby. Dlatego:

✅ warto wykonać podstawowe badania krwi,
✅ obserwować reakcję organizmu na spożywane suplementy,
✅ nie stosować kilku suplementów o podobnym działaniu jednocześnie,
✅ nie przekraczać zalecanych dawek bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Zacznij od poznania siebie – a suplementacja stanie się realnym wsparciem Twojego zdrowia.