Aż 70% chorób wynika z nieprawidłowego odżywiania. Brzmi drastycznie? To dane, których nie można zignorować. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, niską energią, osłabioną odpornością — zamiast szukać tabletek, zajrzyj najpierw do swojego talerza.

1. Insulinooporność – ukryty wróg

To nie jest problem tylko cukrzyków. Insulinooporność, wynikająca z diety bogatej w cukier i przetworzone produkty, prowadzi do wielu chorób cywilizacyjnych: cukrzycy typu II, nadciśnienia, otyłości brzusznej, chorób wątroby, nowotworów, a nawet demencji.

2. Winni: cukier, stres i chemia

Główne przyczyny to:

• Nadmiar cukru i białej mąki,
• Przewlekły stres podnoszący poziom kortyzolu,
• Chemia z żywności i opakowań.

To połączenie niszczy organizm od środka – dosłownie.

3. Jelita – centrum dowodzenia zdrowiem

Twoje jelita to więcej niż „trawienie”. To tam powstaje serotonina (hormon szczęścia), tam decyduje się o odporności i energii. Zaburzenia jelitowe = zaburzenia całego organizmu.

4. Błonnik – pokarm dla mikrobioty

Twoje dobre bakterie żyją dzięki błonnikowi. Jeśli jesz mało warzyw, a dużo cukru – niszczysz mikroflorę. Efekt? Gorsze trawienie, stany zapalne, obniżone samopoczucie.

Najlepsze źródła błonnika:

• warzywa (w całości, nie blendowane!)
• owoce (ale nie soki)
• kiszonki, orzechy, nasiona

5. Cukier a nowotwory

Nadmiar glukozy i fruktozy blokuje mitochondria i sprzyja rozrostowi komórek nowotworowych. Szczególnie zagrożone: piersi, prostata i jelito grube.

6. Dłuższe życie? Jedz mniej

Post przerywany i ograniczenie kalorii aktywują procesy naprawcze (jak autofagia – oczyszczanie komórek). Mniej jedzenia = więcej zdrowia i długowieczności.

7. Zdrowe tłuszcze – fundament diety

Tłuszcze nie podnoszą insuliny. Twój mózg ich potrzebuje (składa się w 60% z tłuszczu!). Wybieraj:

• oliwę z oliwek
• ryby i omega-3
• orzechy, awokado
• masło klarowane

8. Suplementy – z głową

Nie suplementuj „w ciemno”! Najpierw zbadaj: witaminę D3, insulinę, markery stanu zapalnego. Dopiero potem uzupełniaj:

• Omega-3
• Witamina D3
• B Complex
• Cynk, selen, magnez
• Probiotyki

9. Ty masz wpływ

Leki tłumią objawy. Styl życia leczy przyczyny. Jeśli chcesz mieć energię, odporność i długie życie — zacznij od diety i jelit.