{"id":775330,"date":"2026-03-10T17:41:00","date_gmt":"2026-03-10T16:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/expertianaturals.pl\/?p=775330"},"modified":"2026-03-14T13:31:52","modified_gmt":"2026-03-14T12:31:52","slug":"wspierasz-bliskiego-w-depresji-pamietaj-o-sobie-praktyczne-rady-dla-opiekunow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wspierasz-bliskiego-w-depresji-pamietaj-o-sobie-praktyczne-rady-dla-opiekunow\/","title":{"rendered":"Wspierasz bliskiego w depresji? Pami\u0119taj o sobie! Praktyczne rady dla opiekun\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, mo\u017cemy stwierdzi\u0107, \u017ce towarzyszenie cz\u0142onkom rodziny i bliskim w czasie choroby jest jednym z najtrudniejszych zada\u0144, z jakimi mo\u017cemy si\u0119 zmierzy\u0107, szczeg\u00f3lnie w przypadku depresji. Ta choroba stawia przed nami powa\u017cne i wyj\u0105tkowe wyzwania, kt\u00f3re musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Zrozum depresj\u0119, aby by\u0107 lepszym wsparciem dla drugiej osoby<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depresja to nie tylko \u201ebycie smutnym\u201d \u2013 to zaburzenie nastroju, kt\u00f3re wp\u0142ywa na nasz\u0105 sfer\u0119 fizyczn\u0105, emocje, my\u015bli i relacje. Do najcz\u0119stszych objaw\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>G\u0142\u0119boki smutek, poczucie pustki lub dra\u017cliwo\u015b\u0107 przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia.<\/li>\n\n\n\n<li>Utrata zainteresowania czynno\u015bciami, kt\u00f3re wcze\u015bniej by\u0142y dla kogo\u015b wa\u017cne (anhedonia).<\/li>\n\n\n\n<li>Silne zm\u0119czenie, spowolnienie psychoruchowe lub, czasami wr\u0119cz przeciwnie, nadmierne pobudzenie.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia snu (bezsenno\u015b\u0107 lub hipersomnia \u2013 nadmierna senno\u015b\u0107).<\/li>\n\n\n\n<li>Zmiany apetytu i nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Poczucie winy, bezu\u017cyteczno\u015bci i nadmierne oskar\u017canie samego siebie.<\/li>\n\n\n\n<li>Trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i podejmowaniem decyzji.<\/li>\n\n\n\n<li>My\u015bli o \u015bmierci lub my\u015bli samob\u00f3jcze (w niekt\u00f3rych przypadkach).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rodzina cz\u0119sto postrzega zachowania takie jak izolacja, brak inicjatywy, zaniedbywanie higieny osobistej i zmiany charakteru jako przejaw \u201elenistwa\u201d lub \u201ebraku zainteresowania\u201d. Niezb\u0119dne jest zrozumienie, \u017ce zachowania te s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 choroby, a nie wyborem danej osoby \u2013 pomaga to zmniejszy\u0107 krytyk\u0119 oraz irytacj\u0119 i sprzyja empatii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedno z obiecuj\u0105cych odkry\u0107: wsparcie spo\u0142eczne i rodzinne wi\u0105\u017ce si\u0119 z mniejsz\u0105 liczb\u0105 objaw\u00f3w l\u0119ku i depresji oraz wi\u0119kszym pozytywnym wp\u0142ywem na drug\u0105 osob\u0119. Odkrycie to podkre\u015bla znaczenie os\u00f3b udzielaj\u0105cych wsparcia jako wsp\u00f3\u0142terapeut\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Kluczowa rola rodziny i bliskich<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istniej\u0105 interwencje terapeutyczne obejmuj\u0105ce rodzin\u0119. Nazywa si\u0119 je \u201epsychoedukacj\u0105 rodzinn\u0105\u201d. Znacz\u0105co poprawiaj\u0105 one objawy depresyjne i zmniejszaj\u0105 ryzyko nawrotu, gdy s\u0105 dodane do standardowego leczenia. Kr\u00f3tkie programy psychoedukacji rodzinnej wymagaj\u0105 zazwyczaj od czterech do sze\u015bciu sesji i wykazano, \u017ce redukuj\u0105 liczb\u0119 nawrot\u00f3w do 9 miesi\u0119cy po leczeniu u pacjent\u00f3w z ci\u0119\u017ck\u0105 depresj\u0105 (Hosaka, T., et al.; 2011).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te dane czyni\u0105 z cz\u0142onk\u00f3w rodziny aktywnych wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w w procesie zdrowienia, a nie tylko \u201esfrustrowanych obserwator\u00f3w\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Emocjonalny obci\u0105\u017cenie opiekun\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opieka nad osob\u0105 z depresj\u0105 jest trudna. Literatura przedmiotu wskazuje na silny zwi\u0105zek mi\u0119dzy subiektywnym obci\u0105\u017ceniem opiekuna a jego w\u0142asnymi objawami depresyjnymi. Osoby udzielaj\u0105ce wsparcia r\u00f3wnie\u017c potrzebuj\u0105 wsparcia. Je\u015bli cz\u0142onek rodziny przez miesi\u0105ce \u017cyje w zmartwieniu, poczuciu winy i bezradno\u015bci, zrozumia\u0142e jest, \u017ce w ko\u0144cu popadnie w emocjonalne wyczerpanie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego ka\u017cdy odpowiedzialny poradnik towarzyszenia musi zawiera\u0107 jasne zalecenia dotycz\u0105ce dbania o siebie przez opiekuna, nie z perspektywy egoistycznej, lecz jako warunek zr\u00f3wnowa\u017conej opieki: \u201enie wypalaj si\u0119 z mi\u0142o\u015bci, zadbaj o siebie, by kocha\u0107 lepiej\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Unikaj dw\u00f3ch skrajno\u015bci: wsp\u00f3\u0142czucia i nadmiernej presji<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017bycie z osob\u0105 chor\u0105 na depresj\u0119 cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z dwiema przeciwstawnymi, ale r\u00f3wnie szkodliwymi pokusami:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u201ePuszczenie\u201d: nieograniczone wsp\u00f3\u0142czucie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Minimalizowanie podstawowych obowi\u0105zk\u00f3w (\u201ezrobi\u0119 wszystko za ciebie, bo \u017ale si\u0119 czujesz\u201d).<\/li>\n\n\n\n<li>Unikanie jakichkolwiek wymaga\u0144 ze strachu przed pogorszeniem nastroju chorego.<\/li>\n\n\n\n<li>Mimowolne zmienianie chorego w osob\u0119 ca\u0142kowicie pasywn\u0105. Podej\u015bcie to mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 empatyczne, ale w rzeczywisto\u015bci karmi wyuczon\u0105 bezradno\u015b\u0107 i przed\u0142u\u017ca pasywno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u201ePopychanie\u201d: nadmierna presja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zdania typu: \u201ewe\u017a si\u0119 w gar\u015b\u0107\u201d, \u201erozchmurz si\u0119\u201d, \u201emusisz z tego wyj\u015b\u0107\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Interpretowanie objaw\u00f3w jako braku woli lub wiary.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyznaczanie nierealnych cel\u00f3w (\u201ewr\u00f3\u0107 ju\u017c do normalno\u015bci\u201d), kt\u00f3re generuj\u0105 wi\u0119ksze poczucie winy.<\/li>\n\n\n\n<li>Stawianie ultimatum (\u201enie mo\u017cemy tak d\u0142u\u017cej \u017cy\u0107\u201d)<\/li>\n\n\n\n<li>Dowody wskazuj\u0105, \u017ce nadmierna krytyka i wrogo\u015b\u0107 w \u015brodowisku rodzinnym wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z gorszymi rokowaniami i wi\u0119kszym ryzykiem nawrotu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Praktyczne porady: \u201eani nie przyt\u0142aczam, ani nie opuszczam\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5.1. Podstawowe postawy zrozumienia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u0142uchaj wi\u0119cej ni\u017c m\u00f3w:<\/strong> Pozw\u00f3l osobie wyrazi\u0107 smutek, strach lub win\u0119 bez poprawiania jej. Kr\u00f3tkie komentarze typu \u201ewidz\u0119, \u017ce jeste\u015b bardzo zm\u0119czony\u201d lub \u201erozumiem, \u017ce to boli\u201d potwierdzaj\u0105 jej do\u015bwiadczenie bez potrzeby prawienia kaza\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozr\u00f3\u017cnij osob\u0119 od choroby:<\/strong> Depresja to co\u015b, na co osoba cierpi, a nie co\u015b, co j\u0105 definiuje. Wa\u017cne jest zachowanie jej to\u017csamo\u015bci i godno\u015bci. \u201eNadal jeste\u015b sob\u0105, ale masz mniej si\u0142 i jeste\u015b bardziej zm\u0119czony\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Traktuj powa\u017cnie my\u015bli o \u015bmierci:<\/strong> Ka\u017cda uporczywa wzmianka o tym, \u017ce \u201enie warto \u017cy\u0107\u201d lub \u201elepiej by\u0142oby nie istnie\u0107\u201d, musi skutkowa\u0107 natychmiastowym szukaniem profesjonalnej pomocy. To nie jest dramatyzowanie; to odpowiedzialna opieka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zachowaj nadziej\u0119, ale w spos\u00f3b realistyczny:<\/strong> Depresja jest uleczalna, ale proces ten jest stopniowy, z post\u0119pami i regresami. To pozwala unikn\u0105\u0107 frustracji w obliczu gorszych dni. Czasem najlepsz\u0105 postaw\u0105 jest milczenie przy kawie i s\u0142owa: \u201enie znam odpowiedzi, ale jestem tu dla ciebie\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5.2. Zwroty, kt\u00f3re pomagaj\u0105: promuj\u0105ce inicjatyw\u0119 lub dzia\u0142anie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eZr\u00f3bmy&#8230; potowarzysz\u0119 ci\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eCo najprostszego mogliby\u015bmy dzi\u015b zrobi\u0107 razem?\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eCzy chcia\u0142by\u015b, \u017cebym towarzyszy\u0142 ci podczas wizyty u specjalisty?\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zwroty, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eMog\u0142o by\u0107 gorzej\u201d, \u201einni maj\u0105 gorzej ni\u017c ty\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eGdyby\u015b mia\u0142 wi\u0119cej wiary, czu\u0142by\u015b si\u0119 lepiej\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eG\u0142owa do g\u00f3ry, to kwestia nastawienia\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eMasz wszystko, nie powiniene\u015b si\u0119 tak czu\u0107\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania nad wsparciem spo\u0142ecznym podkre\u015blaj\u0105, \u017ce najwi\u0119ksz\u0105 ulg\u0119 przynosz\u0105 nie wyja\u015bnienia, lecz poczucie wsparcia emocjonalnego i zrozumienia (Rodr\u00edguez-Medina, J. i Cano-Garc\u00eda, FJ; 2007).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5.3. Promowanie ma\u0142ych dzia\u0142a\u0144, a nie wielkich czyn\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cne jest dzielenie zada\u0144 na bardzo proste kroki, towarzyszenie w czynno\u015bciach (np. domowych) i docenianie ma\u0142ych post\u0119p\u00f3w, aby wzmocni\u0107 poczucie w\u0142asnej skuteczno\u015bci i zwalczy\u0107 poczucie bezu\u017cyteczno\u015bci. Czasem \u201ecudem dnia\u201d jest to, \u017ce dana osoba ubra\u0142a si\u0119 i wysz\u0142a na pi\u0119\u0107 minut na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Opieka nad osob\u0105 sprawuj\u0105c\u0105 opiek\u0119: zalecenia dla rodziny i przyjaci\u00f3\u0142<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6.1. Dbanie o w\u0142asny dobrostan emocjonalny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uznaj w\u0142asne granice:<\/strong> Zaakceptuj, \u017ce nie jeste\u015b terapeut\u0105 ani wszechobecnym opiekunem; jeste\u015b towarzyszem. Postawienie jasnych granic temu, co mo\u017cesz, a czego nie mo\u017cesz zrobi\u0107, chroni zar\u00f3wno osob\u0119 chor\u0105, jak i ciebie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szukaj bezpiecznych miejsc do odreagowania:<\/strong> Dzielenie si\u0119 uczuciami z przyjaci\u00f3\u0142mi, stowarzyszeniami, wsp\u00f3lnot\u0105 czy specjalist\u0105 zmniejsza subiektywne obci\u0105\u017cenie i zapobiega wypaleniu emocjonalnemu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pozwalaj sobie na okresy odpoczynku:<\/strong> Badania zalecaj\u0105 interwencje redukuj\u0105ce poczucie obci\u0105\u017cenia, aby zmniejszy\u0107 ryzyko depresji u opiekun\u00f3w. R\u00f3b zaplanowane przerwy lub wsp\u00f3\u0142pracuj z innymi, aby ustali\u0107 dy\u017cury opieku\u0144cze (Hosaka, T., et al.; 2011).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6.2. Zdrowe nawyki:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dbaj o sen, diet\u0119 i ruch:<\/strong> Przeci\u0105\u017cenie opiek\u0105 wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z problemami fizycznymi. Podstawowe nawyki maj\u0105 efekt ochronny dla zdrowia psychicznego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj nadmiernej farmakoterapii:<\/strong> Leki przyjmuj zawsze pod kontrol\u0105 specjalisty, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce istnieje wiele naturalnych suplement\u00f3w wspomagaj\u0105cych kondycj\u0119 fizyczn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj \u201etrybu ci\u0105g\u0142ego zagro\u017cenia\u201d:<\/strong> Nie mo\u017cna \u017cy\u0107 miesi\u0105cami, jakby ka\u017cdy dzie\u0144 by\u0142 kryzysem; to wyczerpuje uk\u0142ad nerwowy i zwi\u0119ksza ryzyko l\u0119ku oraz depresji u opiekuna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6.3. Podziel si\u0119 ci\u0119\u017carem i poszukaj profesjonalnej pomocy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozdzielenie zada\u0144 mi\u0119dzy kilku cz\u0142onk\u00f3w rodziny lub spo\u0142eczno\u015bci zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia objaw\u00f3w depresyjnych u opiekuna. Odpowiednie po\u0142\u0105czenie leczenia profesjonalnego i wsparcia rodzinnego jest najlepiej udokumentowan\u0105 drog\u0105 do sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Towarzyszenie osobie z depresj\u0105 to bieg d\u0142ugodystansowy. Dowody pokazuj\u0105 jednak, \u017ce wsparcie rodzinne redukuje objawy, zmniejsza liczb\u0119 nawrot\u00f3w i poprawia dobrostan emocjonalny. Twoja spokojna i stabilna obecno\u015b\u0107, cierpliwe s\u0142uchanie i umiej\u0119tno\u015b\u0107 stawiania zdrowych granic s\u0105 aktywn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 niezb\u0119dnej opieki, obok interwencji profesjonalnej. Celem jest czu\u0107 si\u0119 lepiej, aby lepiej si\u0119 opiekowa\u0107 \u2013 bez porzucania, ale i bez nadmiernych wymaga\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autor tekstu: \u00c1ngel Escolar \u2013 psycholog z ponad 34-letnim do\u015bwiadczeniem<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BIBLIOGRAFIA<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acoba, DEF, et al. (2024). Apoyo social y salud mental: El papel mediador del estr\u00e9s percibido. Frontiers in Psychology, 15 , 1330-1720<\/li>\n\n\n\n<li>Garc\u00eda-Campayo, J. y Alda, M. (2012). Coste-efectividad de la psicoeducaci\u00f3n familiar para prevenir reca\u00eddas en la depresi\u00f3n mayor. BMC Psychiatry, 12 , 12.<\/li>\n\n\n\n<li>Hosaka, T., et al. (2011). Psicoeducaci\u00f3n familiar para la depresi\u00f3n mayor: Ensayo controlado aleatorizado. The British Journal of Psychiatry, 198 (5), 385\u2013390.<\/li>\n\n\n\n<li>Mancol, MCT, Nicdao, JTJ y Guison-Bautista, MTT (2022). Metaan\u00e1lisis sobre la eficacia de la intervenci\u00f3n centrada en la familia entre pacientes con depresi\u00f3n y ansiedad. Revista Filipina de M\u00e9dicos de Familia, 60 (1), 21\u201330<\/li>\n\n\n\n<li>Marques, A., et al. (2019). Asociaci\u00f3n entre la carga subjetiva del cuidador y los s\u00edntomas depresivos en cuidadores de familiares mayores: Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metan\u00e1lisis. PLOS ONE, 14 (5), e0217648.<\/li>\n\n\n\n<li>Rodr\u00edguez-Medina, J. y Cano-Garc\u00eda, FJ (2007). Terapia familiar para la depresi\u00f3n. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistem\u00e1ticas, 2007 (3), CD005335<\/li>\n\n\n\n<li>Timmerby, N., et al. (2016). Psicoeducaci\u00f3n familiar para el trastorno depresivo mayor. BMC Psychiatry, 16 , 64<\/li>\n\n\n\n<li>Yamashita, M., et al. (2022). Eficacia de la psicoeducaci\u00f3n familiar para el trastorno depresivo mayor: Revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis. BJPsych Open, 8 (4), e98.<\/li>\n\n\n\n<li>Zarit, SH, et al. (2019). Asociaci\u00f3n entre la carga subjetiva del cuidador y los s\u00edntomas depresivos en cuidadores de familiares mayores: Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metan\u00e1lisis. International Psychogeriatrics, 31 (7), 1035\u20131049.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, mo\u017cemy stwierdzi\u0107, \u017ce towarzyszenie cz\u0142onkom rodziny i bliskim w czasie choroby jest jednym z najtrudniejszych zada\u0144, z [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":775339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-775330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/775330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=775330"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/775330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":783851,"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/775330\/revisions\/783851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/media\/775339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=775330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=775330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/expertianaturals.pl\/nf\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=775330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}