Czy sen może decydować o tym, jak długo i jak zdrowo żyjemy? Według dr. Tadeusza Oleszczuka – zdecydowanie tak. Dobrej jakości sen to jeden z najskuteczniejszych „biohacków” wspierających odporność, metabolizm, samopoczucie… i długość życia. Oto, co warto wiedzieć.

1. Śpisz mniej niż 6 godzin? Twoje życie może być krótsze

Sen trwający 7–8 godzin bez przerwy:

• reguluje gospodarkę hormonalną (kortyzol, leptyna, hormon wzrostu),
• umożliwia autofagię – oczyszczanie mózgu z toksyn,
• wspiera koncentrację, nastrój i odporność.

Zbyt krótki sen = więcej stresu, więcej kawy, większy apetyt na słodycze i… błędne koło.

2. Kofeina? Tak, ale z umiarem

• Maksymalnie 2–3 kawy dziennie,
• najlepiej nie po godzinie 14:00,
• nadmiar kofeiny zaburza sen i zwiększa wieczorny poziom kortyzolu,
• wieczorna kawa = płytszy sen, częstsze wybudzanie.

3. Rytuały zasypiania mają znaczenie

Aby zasypiać łatwiej i spać głębiej:

• kładź się spać codziennie o tej samej porze (najlepiej około 22:00),
• 2 godziny przed snem unikaj ekranów (telefon, TV, komputer),
• nie jedz późno – ostatni posiłek najlepiej 2–3 godziny przed snem,
• unikaj alkoholu i ciężkostrawnych potraw.

4. Co pomoże lepiej spać?

• Aktywność fizyczna (najlepiej na świeżym powietrzu),
• ciepła kąpiel lub prysznic wieczorem,
• techniki oddechowe i relaksacyjne (np. liczenie wstecz od 274, 271, 268…),
• lawenda (np. olejek na kark lub nadgarstek),
• wdzięczność i wyciszenie myśli – pozytywne myślenie naprawdę działa!

5. Suplementy wspierające sen

Dr Oleszczuk poleca:

• Ashwagandhę – obniża poziom kortyzolu,
• magnez (np. glicynian magnezu) – wspiera relaksację,
• melatoninę – może być pomocna, ale najważniejsza jest naturalna higiena snu.

6. Dlaczego sen to „biohack” długowieczności?

W czasie snu:

• mózg kurczy się, by wypompować toksyny (bo nie ma układu limfatycznego),
• aktywuje się autofagia – proces, który czyści i odmładza komórki,
• organizm się regeneruje i resetuje – to niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.